1 ぶりに薄く小麦粉をまぶします。 2 フライパンにサラダ油を引いて中火に熱し、①のぶりを入れて3〜4分焼き、厚みの半分くらい白っぽく色が変わったら裏返して、さらに2分ほど焼きます。 3 ぶりを一旦取り出し、フライパンの余分な油をペーパーで調理時間 約 15 分; ぶりの照り焼きを献立に加えるときは付け合わせに低カロリーのものを選ぶなどして全体の栄養バランスを工夫しましょう。 ぶりの照り焼きの栄養素 ぶりの照り焼き1人前約115gのものに含まれる栄養素は、 炭水化物約44g タンパク質約264g 脂質約gとなり
ぶりのポン酢照り焼きのレシピ 作り方 つくおき
